올해 더 행복하고 건강하게 사는 법 7가지

 

계단 이용하고 꽃을 가까이...
새해가 되면 헬스클럽에 정기회원으로 가입도하고  채식으로 식단을 바꿔 보기도 한다.  그러나 작심3일 아라던가? 첫 달부터 헬스장에 몇 번 빠지고 운동은 적당히 하면서 바비큐 파티를 즐기곤 한다. 이렇게 건강을 위해 새해에는 여러 가지 결심을 하지만 지켜내기가 힘들다. 이에 미국의 경제매체 ‘비지니스 인사이더(Business Insider)’가 생활습관을 약간만 바꿔도 더 건강하고 행복해지는 법 7가지를 소개했다.

◆탄산음료를 치워라 

분주하게 일하다보면 칼로리가 높은 탄산음료를 마시고 싶을 때가 많다. 인간의 뇌는 선천적으로 단 것을 좋아하게 진화돼 왔다. 탄산음료에는 당분은 많고, 열량은 높은 대신 영양소는 거의 들어있지 않다. 또한 계속 공복감을 느끼게 해 체중 증가의 원인으로도 꼽힌다.

◆실외활동을 늘려라

실내에서 일하다 잠깐이라도 바깥으로 나가 휴식시간을 가지면 기분이 좋아지고 창조적인 생각이 떠오른다. 연구에 따르면, 바깥에서 정기적으로 걸으면 기억력이 향상되고 유방암 위험이 낮아지는 것으로 나타났다.

◆감사하는 것들에 대해 써보라

약간 가식적인 것으로 들릴지 모르지만 아무리 작은 것이라도 감사하는 것들에 대해 주목을 하면 기분부터 인간관계까지 거의 모든 것에 긍정적 효과를 준다. 연구에 따르면, 매주 ‘감사’ 일지를 작성하면 낙관적인 감정을 더 많이 갖게 되며, 전반적인 삶의 만족도도 높아지는 것으로 나타났다. 여기에 부부간의 애정 관계도 향상되는 것으로 나타났다.

◆운동 앱을 다운로드하라=별다른 기구 없이 운동 앱에 있는 동작을 따라만 해도 효과를 볼 수 있다. 연구에 따르면, 7분짜리 운동 앱에 들어있는 강도 높은 짧은 스퍼트의 운동은 장기간의 혹독한 식이요법보다 효과가 더 큰 것으로 나타났다.

◆계단을 이용하라=엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단을 이용하는 습관을 갖자. 짧은 운동이지만 그 효과는 크다. 계단 걷기는 하루에 30분씩 꾸준히 하는 전통적인 운동 방법 못지않게 효과가 있다는 연구도 있다.

◆집안이나 사무실에 화분을 배치하라

주위에 꽃과 녹색 잎들이 있으면 정서적 웰빙이 향상된다. 또한 이런 식물들은 목을 통해 폐로 들어갈 수 있는 실내의 공해물질을 흡수한다.

◆스크린을 되도록 멀리하라

TV와 컴퓨터, 스마트폰, 태블릿 등의 스크린은 눈의 습기를 유지하는 누액에 변화를 줘 안구건조 질환과 비슷한 상황을 만든다. 되도록 스크린을 보는 시간을 줄여야 하는 이유 중 하나다.